运动对健康的作用有什么好处呢
随着生活节奏的飞速发展,平时因为工作及经济生活压力的加大,因为忙碌而忽略了平常的强身健体的运动锻炼,等到身体出现问题时才发现当初没有好好的珍惜身体,那么运动对健康的作用有什么好处呢?因此让朋友们了解运动来强身健体很重要,大家可以互学习提醒锻炼。下面我们就一起来详细了解下运动对健康的作用吧。
1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。
2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、 预防糖尿病:步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
6、 改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
7、增加心肺功能:要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说,成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。
8、保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、 预防骨质疏松症:即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。
10、增加帶氧能力:机体的氧气是隨血液供应全身需求的,隨着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们減輕疲勞,同時消除壓力。
上面讲的就是运动对健康的作用有什么好处呢?平时经常锻炼身体能够保持大脑的灵活,使精力和体力保持充沛,经常运动可以刺激肠胃的蠕动,加快食物的消化和促进吸收。同时保持好的心情,保持充足的睡眠,多吃蔬菜水果,少吃辛辣刺激的食物对身体的健康都是很有益处哦。
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