运动对肾有什么好处呢?
现在的男人因为工作压力太大,精神高度紧张,性生活过于频繁等,多会导致身体出现腰酸背疼,腰膝酸软等症状,这其实是肾虚的一种表现,要注意合理的调理肾脏,及时的吃一些食物或者药物来进行补肾健肾。除了吃药和食疗以外,进行一些运动也会让肾脏变得更好的。
1.
太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾
”的作用。练习太极拳,最好是清晨 在空气清新的公园内、树下、水边 进行。
2.自我按摩腰部:两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰 部,至有热感为止。早晚 各一次,每次约200下。这些运动可以 健运
命门,补 肾纳气。
3.强肾操:(1)两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟 提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对 脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋 气,身体逐 渐起立,两手下垂,逐渐 握紧。
(4)呼气,身体立 正,两臂 外拧,拳 心向前,两肘从两侧 挤压软肋,同时身体和脚跟 部用 力上提,并 提 肛,呼 吸。以上程序可连续做多次。
如果已经出现了肾虚的症状,就要注意多休息,而且要多吃一些补肾的食物,比如核桃、黑芝麻、甲鱼、羊肉等。在食疗的基础上,坚持作上述的一些运动,就会让你的肾脏变得好起来,但是要注意运动需要循序渐进,不能一蹴而就的。
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