做什么运动对颈椎病有好处?
如今颈椎问题的人员不在少数,大多数办公室人员颈椎都多少会有毛病,十个白领九个脊椎坏,不是腰椎有问题,就是颈椎有问题。那么这健身运动中有哪些运动时适合颈椎病患者的呢,下面就一起了解下吧。
很多人都很想亡羊补牢,通过加强运动来达到功能康复。但该选择什么运动方式呢?
游泳最适合脊椎病人
为何游泳是最适合脊椎病人的运动?是因为,游泳时脊柱由直立状态转为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力,使运动时不会过分地增加脊柱的负荷,从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明,水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最适宜
小编建议,游泳下水前先做暖身运动及伸展运动,尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在问题,不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳,应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。
小编提醒,对于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相对不适宜,自由泳在游动时需要不断侧身转腰,而游蝶泳时腰部力量比较集中,腰椎病患患者需要谨慎。相对而言,蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作,其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动,利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡,同时可增强腰背肌。特别是蛙泳在换气时,要经常保持颈椎后伸动作,这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼,有益于颈椎病患者的康复。
运动强度不宜过大
脊柱病患者参与游泳,不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大,如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动,量力而行。
通过运动治疗颈椎病是有一定效果的,但是仅仅是依靠运动,实际不结合饮食和生活习惯来调理,该类疾病是没有那么容易康复的,其复发性是很高的,不能因为想要治疗该病,就盲目加大运动的强度,这样反而会让 病情加重。
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