怎么做可以增加肌肉力量
如今很多的人都十分的羡慕别人的比较强壮健美的身材,热爱健身运动的人也逐渐的增多。很多人都想让自己变得更加的强壮,更加的有力量,但是不知道该怎么去科学的练习。那么,怎么做可以增加肌肉力量?下面就给大家介绍一下可以增加肌肉力量的训练办法,具体请看下面报道。
第一做好准备活动。使身体充分舒展,可以根据自己的身体条件进行跑步、伸展、准备活动等。
第二步,进行卧推大重量练习。将所有卧推的器械都准备好,找个人保护以免受伤。首先要做的是测试自己能比较轻松推起的重量,一般未锻炼男子在30~60公斤,从此重量开始坚持做10个卧推,做完放松3分钟左右,将重量增加10公斤,继续卧推5到8个,然后休息放松,就这样直到一个也做不动的重量,坚持在同伴的保护下坚持做一个,用尽全部力气。
第三步,进行卧推爆发力量练习。用刚才起始的重量做爆发练习,准备好后,用自己的最快推起速度推杠铃,坚持做12个,慢下快起,杠铃要响。做不动了请周围人帮忙一定要最快。
第四步,腿部大力量练习。用合适重量(感觉扛着轻松却还有一些压迫感)杠铃扛到肩上,做8个左右,接下来还是加十公斤重量,做6、7个,就这样边加重量边减少数量,直到做不动的重量在同伴帮助下坚持做一个。
第五步,放松肌肉,可以用手用力揉搓发酸的肌肉,边慢跑边揉,使全身放松。
怎么做可以增加肌肉力量?想要增加肌肉的力量的话,一定不要过于的急躁,太急躁的话并不好,必须按照科学的办法,一步步的来进行锻炼。按照以上介绍给大家的办法,只要每天都抽出一定的时间,不断的坚持锻炼的话,很快的话大家就可以见到满意的效果。
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