年后紧急瘦身大“计” 四大运动方法要抓起
过年放纵吃喝,天气又冷得实在让人受不了,整天窝在被窝睡觉、看电视、足不出户,不长肉才怪呢。工作第一天的烦恼就是体重上升了,与其成为沙发椅上的“马铃薯”,不如赶快实施减肥瘦身大计!
1、瑜伽锻炼法
瑜伽是所有水平的人都适合做的,能充分锻炼身体的柔韧性,同时还是一种十分有效的减肥运动。当全身心沐浴在瑜伽中时,你会觉得十分惬意,而且对瘦腰有很大的好处。因为在做瑜伽的时候也有用腹部做呼吸运动,所以能帮助燃烧脂肪。
2、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐一直是屡试不爽的瘦腰运动,所以即使你的工作再繁忙,睡觉之前都要做30个仰卧起坐,这样瘦腰就变得很容易了。仰卧起坐之所以能瘦腰,是因为移动上半身的力量是尽量由腹部出的,这样能充分燃烧腹部多余的脂肪,起到瘦腰的效果。
3、经常转呼啦圈
节食不仅让你减肥的日子很难过,而且容易造成营养不良,影响健康。节食减肥的效果一般不长久,容易反弹,甚至有可能越减越胖。所以如果想要减肥的话,首先要保持均衡的饮食。除此之外,还可以经常转呼啦圈,帮助加快腹部脂肪的燃烧。只要一有时间,就拿起你的呼啦圈。可以一边看电视一边转呼啦圈,保持半个小时不掉落。不要小看转呼啦圈这个简单的运动,每公斤每小时可以消耗5大卡的热量。一个体重50公斤的MM,一个小时可以消耗250大卡的热量。
4、随时随地昂首挺胸
瘦腰是随时随地都可以进行的,因为昂首挺胸就能让你瘦腰。这样的姿势不仅能让自己显得更加自信,而且还能让你越来越瘦。将屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处往下垂,不能放松,下巴微微抬起来。
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