哺乳期要瘦身 饮食运动两手抓
产妇在经历了十月怀胎和坐月子后,体型上相比较于之前都有所丰满。但是妈妈们同样也爱美,想尽快让自己的体型恢复,有些妈妈甚至在哺乳期就打算瘦身了,那么哺乳期该如何瘦身呢?想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
哺乳期可以瘦身吗?
母亲这个称呼是世界上最伟大的、最光荣的称号,成为一个母亲要经过十月怀胎的辛苦,身材的变形,分娩的痛,为了宝宝吃各种有可能自己不喜欢吃的东西,改掉了很多坏习惯,戒掉了很多小任性,有时候我们也觉得奇怪,作为一妈妈会有着无限潜能。但是从宝宝出生,妈妈产后做月子能量的补充,导致身体肥胖起来,甚至有些妈妈着手要来个产后瘦身了。
很多妈妈在做完月子时,就千方百计、想方设法的想要瘦身,在哺乳期总是各种担心自己的身体变化,其实在做月子期间由于身体会受到一定的不同程度的损伤,是要经过一定的时间复元的,而且在这个复元期间,一方面是妈妈身体的复元需要营养,一方面是母乳也需要营养,所以在这期间补充的营养也是相对比较多,妈妈们瘦身的话,也不能一下子就把饮食降低到最少,那样的话反倒对身体的健康会造成一定影响。
哺乳期要瘦身饮食运动两手抓
妈妈们在哺乳期瘦身的话,当然也是可以的,但是要讲究方法、方式,只有适合了、恰当了,才可以得到一个明显的效果,不仅可以达到瘦身的效果,对于身体的健康也不影响.
哺乳期瘦身——饮食篇
这一点是所有瘦身过程中最重要的一点,饮食是直接关系本身身体的健康以及各个方面,还有就是身体是我们革命的本钱,只有一个健康的体魄,才可以达到其它的一切更好的标准。所以有月子期间就要开始有一个正确合理的饮食方式,虽然身体受到一定不同程度的损伤,身体的复元需要一定的营养补充,但是我们人体的吸收也是有限的,不是只要你吃得下,就可以消化转化为所有所需的能量,如果一味的讲究大鱼大肉,那么这样的话,很容易造成营养过剩,所以这一点一定要注意。
饮食在营养上是肯定要跟进的,因为如果母乳的话,宝宝所需要的营养都是通过妈妈本身的营养提供,但是一定要防止过度进食,要养成一个少食多餐的好习惯,采且荤素的搭配方法,有的素菜也是非常有营养的,它的营养价值也是非常高,所以说一定搭配上适量的素菜,防止油腻食物以及较多脂肪类的肉类食物,尽量少食那一类的。还有喜欢吃甜食的妈妈也要注意,一定也不能摄入过多的糖份,那也导致肥胖的一个致命的弱点。
哺乳期瘦身——运动篇
如果单纯从饮食上来调节控制的话,那么效果是不会明显的,甚至有的达不到效果,因为如果缺少运动的话,那么很多能量是得不到消耗的,特别是脂肪类基本上没有得到什么消耗的话,久而久之就容易产生肥胖了。即使是在月子期间也是要做一些适量的运动,可以做一些力所能及的家务,在房间走走动。平常母乳的话,特别是有夜奶的可能会比较累,所以有时间的话,总是喜欢躺在床上,这样的习惯是不好的,不仅会导致肥胖,还有可能会导致精神状态差,感觉一个人都没什么精神的样子,给人一种病态的感觉。
可以也傍晚时间抱着宝宝去附近的公园散散步,还有就是早晨时间也是,这样的话不仅有利于宝宝的健康成长,对于妈妈瘦身健体也是非常不错的。如果有爱好练瑜伽的妈妈,也可以做做这一项运动,对于瘦身促进脂脂的消耗效果都是非常不错的。
产后恢复瘦身的食物
1、小米粥
小米粥中含有丰富的营养物质,最重要的是它容易消化,对于消化功能未能恢复的新妈来说,这是产后前几天最好的饮食选择。
2、白米粥
白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效,而且易消化,刚生完宝宝前三天,特别适合喝烂粥。
3、全麦面包
碳水化合物有效维持新妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生。因此,新妈可以多吃全谷食物,如面条、米饭、全麦面包。
4、燕麦
燕麦中的碳水化合物也比较丰富,新妈适当进食之后,可以有效提升身体的耐受力。另外,燕麦中含有纤维素,它可以帮助促进消化,稳定血糖,让新妈精力充沛。
5、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,可以有效满足新妈的营养需求。另外,根据纽约研究者研究结果显示,低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。因此,牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶有产气的作用,所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。
6、肉质营养汤
不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤,这些营养汤对于新妈来说,也是不错的选择,因为它们既能够帮助身体恢复,又能促进乳汁的分泌。但是在产后的第一周,肠胃功能还没恢复好,再加上乳腺也许还未完全畅通,所以帮主建议第一周先不要喝浓汤,以免消化不良和造成乳腺堵塞。
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