最方便的有氧运动有哪些呢?
现在虽然有很多人已经注意到养生的问题了,因为身体是一切的本钱,没有一个健康的身体,工作就会成为空谈,但是经常在大城市里打拼的人总是抱怨没有时间进行锻炼,其实锻炼随时随地都可以,下面就让小编介绍3种最方便最合适的有氧运动方法吧!
方法/步骤
简单的三种锻炼方法
1、跳绳
跳绳所需要的空间不大,只要可以坚持不间断跳绳10分钟,所消耗的热量就相当于慢跑30分钟,属于一种低耗时、高耗能的有氧运动,而且长期坚持的话,还可以让双腿变得更加紧致。
2、下蹲
这个是梨形身材美眉们的福音,下蹲可改善其身体,而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势,以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
3、腰部运动
小蛮腰是练出来的,你可以采用睡前仰卧、双腿弯曲、两臂放于体侧的方法,将头部和上身慢慢向上抬起,并且坚持停留一分钟后再落下,每天一次,不过需要在运动时让自己感觉到肌肉酸沉为止,长期坚持下去可让腰部颈部线条变得优美。
有氧运动的好处
在我们进行有氧运动的时候,人体所吸入的氧是安静状态下的八倍,如果可以长期坚持进行有氧运动,不但可增加人体内的血红蛋白数量,还可以提高人体的抵抗力,让大脑皮层的工作效率有所提高,保证了人体的心肺功能;对于有减肥打算的朋友来说,还可以增加脂肪的消耗。
注意事项
有氧运动的分类和时间控制
有氧运动有很多种,比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等等都属于有氧运动,只要可以保证每周坚持锻炼三次,每次锻炼的时间控制在半小时以上。
不同年龄人的运动强度控制
对于不同的年龄段的运动者来说,其心率的保持是不同的。
20—30岁的运动者,在运动的时候应保持心率在140次/分钟;40—50岁的运动者的心率则应该保持120~135次/分,年龄超过60岁以上的运动者,只需要将心率保持在100~120次/分就可以了。
上面是小编为大家介绍的最方便的有氧运动,无论是跳绳下蹲还是腰部运动,一般来说不需要太大的场地,即使是在室内也可以进行,有许多人总是说锻炼没有时间,其实这跟懒惰有很大关系,如果能养成锻炼的好习惯,在任何时候都可以见缝插针地进行锻炼。
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
羽毛球运动与健康的关系
打羽毛球是很好的一种锻炼方式,它可以帮助我们运动健身对身体健康有比较好的效果,因为运动可以更好的锻炼身体,提高身体的抵抗力解决和对抗疾病的影响和伤害,现在介绍一下关于羽毛球运动对健康带来的一个好处,当我们了解它带来的好处之后,就可以正确参加这些运动项目...
-
游泳的好处及注意事项
游泳是一项非常好的运动,只不过水性不好的人就不适合游泳,否则很容易发生危险。不过,即便是水性不好,在游泳馆内游泳一般都不会有什么危险,只不过不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳当作是一种日常健身运动,甚至去冬泳,那么,游泳的好处及注意事项有哪些?【游泳的好处...
-
旅游爬山注意事项有哪些
很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意...