有氧运动可以减肥吗?
因为人们对于自己身体的健康更加的注重了,而且也有时间、有精力来重视了,所以常常会在公园里、马路边上看到一些健身的人,每天利用自己闲暇时间跑跑步、打打球、跳跳舞等,这些都是有氧运动,长时间的坚持,就会发现自己的抗病能力大大的提高。那么,这些有氧运动可以减肥吗?怎么运动来达到减肥的目的呢?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑:30~50分钟;
骑脚踏车:1小时~75分;
步行:1小时~l个半小时;
游泳:30~40分;
打网球:45分~1小时;
跳绳:30~40分。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
有氧运动主要是消耗脂肪的,所以如果能够坚持运动,就会起到减肥的作用。但是每次的运动时间一定要在三十分钟以上,这样才可以消耗脂肪,而且这些运动一定要注意长期的坚持,短时间的运动,不会有很好的减肥效果的。
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