有氧运动可以减肥么?
天气越来越热,越来越多的人就加入到了减肥的行列,就是为了夏天的时候穿衣服能够更好看一些,除了本身肥胖的人需要减肥,还有很多对自己身材不满意的人也会减肥。运动减肥是比较安全和健康的减肥的方法,但是运动也分为有氧运动和无氧运动,那么通过有氧运动是可以减肥的吗?
室内能做的运动自然幅度不大,如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等,这些简单的运动都可以在室内完成,做的时候可以根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。
室内减肥运动不用太大空间,可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操,不仅能帮助减肥,还能有助睡眠,睡前瘦身操怎么做呢?
1.站立,双腿分开与肩同宽,左手放在脑后,抬起手肘,右手臂伸直,身体向右屈,保持一两秒,身体回复直立状态,然后继续,同一个方向重复15~20次为一组,共4组;换个方向,动作同上,重复;
2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转15~20次;
3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。
文章中介绍了一些有氧运动的方法,不管是哪种运动的方式,只要能够长期的坚持运动和锻炼,那么就可以达到减肥的效果。当然在进行运动减肥的过程中,我们还要注意控制饮食,可以少吃多餐,最好吃一些低脂低热量的食物,油炸食物、零食等都是不能吃的。
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