怎么瘦大腿跟小腿
爱美的女性对身材要求非常苛刻,即便是大腿或者小腿上有一丁点脂肪堆积,都会想方设法的将其抹除。寻找了很多方法,都没有完美的塑造出性感迷人的大小腿。这其中有训练方法不得当的原因,还有平时工作太忙,没有时间坚持训练的原因。不管如何,为了我们拥有更加迷人性感的身材,所有的锻炼都是值得的。下面介绍一下瘦腿的方法。
臀部肌群训练,双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地 面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。注意:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练,俯卧,双脚向后伸直。缓缓 吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部,然后慢慢吸气还原。注意:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿外侧与臀部肌群训练,侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身 体的稳定,右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬,然后慢慢吸气还原。注意:在整个动作过程 中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
上面介绍的这些瘦腿方法,有的不需要太开阔的场地,也不需要借助于特殊的器械,还有的锻炼方法强度也不是很大,普通人都能够接受。那为什么还有很多人瘦腿不成功呢,究其原因,没有最终坚持是导致受损失败的关键所在。所以,在进行锻炼之前,一定要树立起坚强的信念,相信自己一定能行。
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