两头起和仰卧起坐哪个更好
如今,各种各样的运动供我们选择,无论是哪种运动,复杂的还是简单的,都有利于我们的身体健康,因此我们每个人至少掌握一种体育运动的方法,仰卧起坐也是我们在进行运动的时候经常练习的体育项目,它的种类也分很多种,那么两头起和仰卧起坐哪个更好呢?接下来让我们一起俩了解一下吧。
1.仰卧起坐40个(最短时间快速做)
双手抱头,水平趟下,【膝盖弯曲】,固定双脚,利用腰部力量使上半身垂直起来。 一次性完成40个为一组,两组间隔2-3分钟,完成3组。
2.加强版(最短时间快速做)
双手抱头,水平趟下,【保持腿伸直】,固定双脚,利用腰部力量使上半身垂直起来。 一次性完成40个为一组,两组间隔2-3分钟,完成3组。
3.平卧起腿(最短时间快速做)
平躺,手抓住与头同高的固定物,起固定作用,利用腰力将双腿从水平至垂直方向旋转。20次/组,两组间隔2-3分钟,完成3组。
4.仰卧起坐+抛物
需要两个人,接受训练者 做仰卧起坐动作
在起坐时,辅助训练者将重物(一般用实心球,别用太硬的,砸到就不好了)一定初速度斜下放下抛出,受训者接住物体,利用腰力缓冲,缓慢躺下,然后再次起坐同时将重物抛还给辅助训练者。20次/组,两组间隔2-3分钟,完成3组。
【注意事项】
1.不是量大效果就好,贵在坚持,切忌急功近利。初始训练值根据自己能力适当调整。
2.锻炼达到一定强度,会出现乳酸沉积,肌肉酸痛,乏力等情况,一定要做好放松,并坚持训练量,在3-5天后症状会消失。
3.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。
4.五天为一个周期,按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。
5.连续完成5天,休息两天。第二周重复周期,并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。
6.一般2-3个周期后出现瓶颈期,继续锻炼无明显效果。
腿和头同时抬起来,要坚持,部队训练时是这么做的,如果坚持一两个小时不动,相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧,挺有效的,但是比仰卧起坐要累,最主要的是不可移动,仰卧起坐是一下一下的,这个很费劲,平且连呼吸也需要技术,最好几分钟呼一次气,否则很容易累,最好先练憋气,不然说不定会累到,但是首先要有耐力哦!
两头起和仰卧起坐的作用都差不多,无论是选择哪种都是可以的,关键是你要掌握正确的练习方法,这样才能使我们事半功倍,也能更好的进行体育运动,生活在这个快节奏的社会里,我们有必要进行体育锻炼,只有这样我们才能拥有好的身体。
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