运动后怎么恢复呢?
偶尔很多人三分钟热度,忽然之间就想要去运动一下,活动筋骨,可是运动完后发现自己全身酸疼,像被人揍了似得,大家在生活中其实还是要坚持锻炼。不要三天打鱼两天晒网的态度,接下来让小编为大家介绍有关于运动后全身疼痛的相关内容,以及处理的方法,大家可以学习下。
好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。
看了以上的有关于运动后全身疼痛的相关内容,希望能够为大家排忧解难,大家在运动后要散散步,不要马上坐下来,这样也是容易让身体感到酸疼的,同时可以回来洗个热水澡,放松一下身体,小编也提醒下大家在运动之前要做好热身运动。
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