运动疲劳怎样恢复呢
运动过后疲劳,应该如何快速有效地恢复,这对于每一个爱好运动的朋友来讲是非常重要的一件事情,因为我们都不希望自己运动过完之后,长时间的感觉疲劳,毕竟这也会影响到正常的工作生活,所以为了更好地达到运动效果,又可以缓解疲劳,大家必须注意了解一下,这些可以让疲劳恢复方法。
1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。
毕竟一个人总是感觉疲劳,给自己的生活带来影响都是比较大的,所以大家在看了上面所介绍的这些缓解疲劳的方法之后, 就可以注意尝试上面所介绍的这些缓解疲劳方法,这样对帮助你有效缓解疲劳,就能够带来最理想的效果。
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