怎样恢复运动疲劳
随着生活水平的不断提高,人们开始关注自己身体的保养,运动可以增强自身的免疫力,延缓身体各项机能的衰老,人们普遍采用了运动的方式来达到保养身体的作用,有些人选择晨练之后在去上班,早晨空气清新有宜身体健康,让后晨练造成的疲劳缺使晨练者很烦恼,那么怎么恢复运动疲劳呢?下来我就来介绍一下。
消除疲劳的途径
1.用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。
2.通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。
3.通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。
消除疲劳的方法
整理活动
整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。
物理疗法
特别是按摩,可以促进血液循环,加速疲劳消除及机能的恢复。
按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行,以擦摩为主,穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。
看了上面我的介绍,大家对恢复运动疲劳的方法一定都有了了解,其实效果是很明显的。大家在晨练的时候可以适当的减小一下运动量,尽量不要大强度的运动,多做一些有氧运动,这样可以避免出现运动疲劳,平时生活中运动产生的疲劳也可用这些方法来缓解。
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