健康瘦腿方法有哪些
如今肥胖成了很多人的代名词,很大一部分是在于腿上肥肉太多,显得整个人都臃肿,没有形。由此造成了很多人自卑的心理,那么,下面就为大家介绍几种有效的瘦腿方法。
这8种小技巧不用看图就知道怎么做,很简单哦!祝各位MM们瘦身腿成功哦!
一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次 (每日逐增)。
二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。
五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。
六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次。
七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起。如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增。
八、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。
这几种方法是小编亲身体验过的,十分的有效哦。不过还是一句话,运动必须要坚持。如果只是三天捕鱼,两天晒网,那么瘦腿计划肯定是不成功的。所以,想要瘦腿的MM们,赶紧根据小编介绍的方法,持之以恒地做下去吧。
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