慢跑几个月才会有明显的瘦腿效果呢
春天的季节,春风吹来迎面的柳树都发芽了,气温逐渐上升,人们不再穿着厚重的衣服,身体回归到了春暖花开的季节,这个时候正是运动的好时候,如果不把握好,那么错过了这个好时候,可是非常可惜的,如何运动才有效,对身体才好呢!关于慢跑的方式有很多种,那么慢跑几个月才有明显的瘦腿效果呢!
功能及体质健康水平有积极作用。对于普通人群,建议进行中等强度的慢跑,在运动时间上逐步延长,速度上逐步加快。一些不经常锻炼、或者初次接触长跑锻炼的人,对这项运动或许会存在些疑惑:跑步会让腿变粗吗?为什么我跑步时总是觉得“不够气”?
疑惑1长跑有什么好处?
下个月小晏就满25岁了。这天,好友半开玩笑半认真地说道:“女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园,你却一直都不爱动,把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。”听完好友的提醒,小晏反问一句:“跑步有什么好?”
专家解惑:
周同介绍,科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7~8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身,还能健“心”。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
但周同提醒,平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者,在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑。
疑惑2跑步会让腿变粗吗?
正当小晏动心之时,她突然想起曾经在网上女性论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法,不禁开始担心,练跑步会跑出传说中的“象腿”吗?
专家解惑:
对于像小晏这样不以“练大只”为目的的女性而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解
的。不过,周同指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”
慢跑作为一项全民运动,也是一项很好的瘦身运动,对于许多慢跑的人们来说,每天坚持跑步不仅仅能够强壮身体,又可以增强我们的身体各方面机能发育,促使我们新陈代谢加快循环,不再让身体遭受疾病危害。
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