男生应该怎么锻炼腹肌?
腹肌是比较难锻炼出来的一种核心肌群,很多男生锻炼身体就是为了拥有八块腹肌的完美身材,那么男生到底应该怎么锻炼腹肌呢,今天借助这个机会,就和小编一起来看看吧。
仰卧举腿,平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。做动作时要注意,身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。仰卧举腿蹬车,平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。做动作时要注意,初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。长凳仰卧起坐,平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意,不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。注意上身保持稳定双脚不要用力。
上面就是男生锻炼腹肌的方法。锻炼腹肌是一个比较持久的过程,并不是一朝一夕就可以达成的一件事,需要持之以恒的坚持,并且要量力而行不然很容易造成肌肉拉伤。
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