怎么用哑铃练三角肌呢
哑铃,是我们平时很常见的一种健美运动器材,这个哑铃在市场上的价格也不贵,所以说很多人都能用得起哑铃,用哑铃来锻炼身体的话是会得到很好的效果,人们通常会选择用哑铃来锻炼肌肉,通过哑铃练习肌肉,肌肉才会更加的发达,用哑铃来锻炼的话还可以练出三角肌,三角肌上的肌肉用哑铃如何来练成呢?
锻炼部位:三角肌前束
准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿
过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
然后返回,重复练习。
主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌。
初级锻炼次数:3次、12组
准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立。
过程:推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
初级锻炼次数:3次、12组
三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法
锻炼部位:三角肌中束
准备:双手抓住哑铃,直立的站着,膝盖微微弯曲。
过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。
主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数:3次、12组
三角肌锻炼方法
锻炼部位:三角后束
准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。
过程:用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数:3次、12组
准备:俯身前倾,保持背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持手臂略微弯曲,肘部指向两侧。
过程:肘部向上弯曲,上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时,保持手臂稍微弯曲。
主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数:3次、12组
三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法
注意事项
A、前三角肌注意:上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。
B、中三角肌注意:上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。
C、后三角肌注意:上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
上面就是我们常见的如何利用哑铃来锻炼三头肌的方式方法,用哑铃是很简单的一种健身器材,所以说人们愿意选择哑铃来健身,哑铃健身会得到我们想要的效果,通过哑铃锻炼的方式也能够让我们得到更好的肌肉,肌肉可以让一个男性来更加的有魅力,大家不妨试试吧。
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