先跳绳还是先跑步比较好呢?
我们都知道跳绳和跑步都是有氧运动,这两种运动能锻炼到不同的部位。跳绳能培养人的手脑协调性以及能够瘦腿瘦身,而跑步则能防止骨骼肌肉退化。若这两种运动都要做的话,小编建议大家还是先跑步,后跳绳的顺序来做运动。为什么要这样呢?下面小编来为你解答。
如果一次锻炼中,既跑步又跳绳的话,要先活动热身,顺序不是大问题。如果热身不太充分,最好先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序运动即可。跑完后最好做拉伸运动,再做些轻松、舒缓的整理活动。至于跑步,不会让大腿变粗,但是你要是不做好拉伸的话。
有可能小腿会有肌肉,感觉会粗的,所以跑步前后的热身和拉伸一定要做好,洗澡最好等一段时间,至少半小时,而且最好是温水浴。因为锻炼后的肌肉在受冷或者受热都不好。
建议先跑30分钟后再穿插跳绳与慢跑,或者一天跑步一天跳绳.但不论哪样都一定要半小时以上,因为那时候才开始消耗脂肪.另外刚运动万肯定不能马上洗澡,最好过半小时左右再洗,另外,这时候也不要一下喝太多水,最好隔几分钟一小口的喝,如果流汗特别多,可以喝点淡盐水.运动后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跑步会让腿变粗,跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
以上就是对应该先跳绳后跑步的顺序作了一段说明。在做完跳绳和跑步运动之后,人的体力消耗是很大的,这时候我们应该喝一些淡盐水补充水份,最后不忘在运动后做一些拉伸运动,相信坚持下来你的肺活量及体力能得到很大的提升。
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