初学者瑜伽练习方法有哪些呢
很多人学习瑜伽时多是视频上了解的,有些则是在教练那学习的,对初学者来讲会遇到很多问题,可是多练习几次后会掌握其中的窍门,其动作招式也会更准确些,那么初学者瑜伽练习方法有哪些呢?患者可以做的姿势方式是很多的,均是简单的类型,练习时要先对这些动作熟悉,再逐渐掌握更多的动作,再进行合理的动作安排。
初学者瑜伽练习方法有:
姿势一:祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
姿势四:骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
姿势五:山岳式
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
初学者瑜伽练习方法有哪些呢?文中为大家分析了瑜伽的五种练习姿势,其中的动作都是简单的,连续做出来时间也是较短的。很多初学者开始练习都是先学习其兴趣,等自己融入了瑜伽后才会加快练习。这些姿势里会发现呼吸是很重要的,每次呼吸都有一定的技巧,否则锻炼时能感觉到气短,心跳有加快的症状。
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