瑜伽的学习方法有哪些
瑜伽可以充分的挖掘身体的潜能,各种姿势灵活的运用对身体健康有很多益处,同时还可以起到瘦身的作用。不论是从生理方面或者是心理方面,瑜伽都可以起到该删的作用,修身养性不在话下。很多人都非常喜欢练习瑜伽,也有很多人对瑜伽非常向往。那么,瑜伽的学习方法有哪些?
怎么开始练习?
开始练习有三种方法:
1)找个老师当面传授
2)从VCD开始
3)从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。
练习有时间和环境有要求吗?
练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。
练习的衣服有什么要求吗?
最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。
每次要练习多长,需要天天练习吗?
最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽,贵在坚持。
练习时,呼吸如何调整好?
在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
学习瑜伽的过程当中,建议各位练习者应该尽量多吃一些素食,因为会对练习瑜伽有很大的帮助。而有一些女性患有高血压,这种病适合练习瑜伽吗?据专家研究表明,练习瑜伽的确对高血压有一定的治疗作用,但是,对于高血压的人来说,练习瑜伽千万不能使用倒立的动作。
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