在家学习瑜伽的方法?
瑜伽是近些年发展很快的一项运动,因为瑜伽不仅可以提高人的气质,锻炼人的体形,而且还有减肥瘦身,修身养性的作用,所以受到很多人的喜爱。特别是很少运动,不喜欢太过激烈的运动的女性和男性,都可以练习瑜伽。而且瑜伽也可以自己在家里练习,下面我们就来介绍一下在家里练习瑜伽的方法。
1、侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
5、半脚尖式瘦腿瑜伽
step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
文章中介绍了一些可以在家里练习瑜伽的方法,在家里练习瑜伽只需要准备一张瑜伽垫就可以了,如果条件允许的话,也可以准备一个瑜伽球。瑜伽的动作最主要的是心静和调整呼吸,所以最好在比较安静的环境中进行,跟着视频或者自己学到的动作练习,可以放一点轻音乐。
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