在家怎么学做瑜伽呢?
瑜伽对人体的健康是有一定的好处的,每天选择合适的时间来进行瑜伽锻炼,不仅仅能够消耗掉,身体里面多余的能量,达到一定的减肥作用,并且他对于修身养性,增强人体的免疫能力也是很有好处的,瑜伽的方法比较简单,掌握一定的方法以后自己在家里面也是可以进行练习的,下面小编来介绍一些比较常见的瑜伽练习体式。
在开始的阶段,努力保持每周2—3节课,如此坚持2个月。然后,渐渐增加节数,直到每周至少4——5节课,如果你的时间允许的话。这样,你就有了坚持下去的惯性,你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次,这样更能加速这一进程,但是,如果你抽不出这么多时间,每周3—4次也足以带来明显改变。
瑜伽开始之前
进入瑜伽教室的时候应该保持安静,铺上瑜伽垫,然后开始冥想和伸展,有意识地让自己的心平静下来。
设定自己的意愿
在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大,所以,你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔,更专注,更有耐心,当然,身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。
活在当下
不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来,唯独不想着当下。未来永远不会来临,因为当它来临的时候,显然它已经是当下。切记,你周围的人都是你的朋友,是与你志同道合的人,他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足,他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样,你应该抱着什么样的心态?——竭尽所能,无须勉强。
在进行瑜伽练习的时候,最好是能够事先进行一些适度的热身活动,这样能够增强身体的柔韧性,尽量避免在锻炼的过程当中出现肌肉损伤,针对于不同的锻炼目的,在选择人家体式的时候也会有所不同,最好是能够根据自己的要求,来选择适合自己的体式。
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