慢跑能减腹部吗
肚子上如果有赘肉存在,特别影响整体形象,看起来也不美观,特别是在蹲下的时候,肚子上的肉就跟游泳圈一样,简直是丑爆了。除了看起来不好看之外,肚子上有赘肉还会损害人体健康。可是,我们要怎样才能减掉腹部上的赘肉呢?慢跑吗?
慢跑可以减肚子吗?
一般跑步属于有氧运动,容易消耗脂肪的。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗,所以并不是单纯的消耗局部的,如果坚持长时间运动的话,也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉。
怎样慢跑才有收腰腹的效果?
运动会消耗能量,减少脂肪储积,这样就不会变胖,如果同时控制饮食,减少主食和油脂糖类,这样就会消耗身体的脂肪,会达到减肥目的。
从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。
除了慢跑能够减腹部之外,还有其他的运动同样能够帮助大家减腹部。但是,大家必须要坚持才行,只有坚持下来的才能看到好效果。如果大家按照上述方法减肥,可能会轻松得多,慢跑是一个循序渐进的过程,切勿一次性进行长时间的运动。
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