瑜伽球瘦身动作怎么做?
瑜伽是印度的一种古老的运动,现在已经在全球都掀起了练习的热潮。瑜伽练习在优美的音乐的伴奏中,缓缓的进行,所以会让人觉得练习瑜伽是一种享受。练习瑜伽的时候,可以徒手练习,还可以借助健身球进行练习。今天,小编就会大家介绍一些用健身球进行的瑜伽体式:
1:贴墙坐椅式
动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。
功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示:脚不能离地,背脊保持挺直。
2:球上蝗虫式
动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。
提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
3:球上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
提示:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
在使用健身球进行瑜伽练习的时候,可以增加瑜伽练习的趣味性,而且球体的柔韧性,让人们在练习瑜伽的时候更增加了一重保护,让瑜伽练习更加的安全、舒适,瘦身效果也更好。如果你想用健身球来练习瑜伽,不妨试一试上文中介绍的三个体式。
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