如何练肩膀上的肌肉呢
如今很多人都会出现肩膀酸痛不适的现象,这与工作压力大,过度劳累有关系。如果能够坚持锻炼身体,不断的活动肩膀,甚至能够锻炼出肌肉来,就不会遇到这样的困扰与伤害了,同时还能让自己的身体更加的健康,那么如何练肩膀上的肌肉呢?接下来我们就一起来看一下吧。
1、单手侧压颈屈伸:起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
2、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!
3、做倒立的俯卧撑,这个比较难,慢慢练习,你要相信自己,敢做就一定行!
4、躺着举杠铃,这个需要在健身房做,这个效果比较好。
5、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行,做耸肩运动,也分组做,每组慢慢加量。
6、呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
注释:如果你为了锻炼力量,可以加快速度和强度,但是如果你想让肌肉变大,有形状,一定要注意做所有的动作都要慢,有规律,分组去多次完成而且要每天相应的加量,让你肌肉有一种撕裂的感觉。
相信大家对如何练肩膀上的肌肉也都很清楚了,肌肉的锻炼方法确实有很多,但是并不是所有的方法都能达到理想的效果。既然是锻炼肩膀肌肉,自然是需要选择肩膀活动量最大的运动,而且还需要注意休息,不能过度劳累,否则会适得其反的。
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