怎么锻炼力量效果好呢
谁都想拥有傲人的身材,健美的肌肉,现在就比较流行肌肉男,型男,有力气有肌肉的男人最有魅力,也是最吸引人的,很多人都垂涎健身教练的力量和肌肉,但是自己又没有那样的身材,就会觉得特别没自信,锻炼力量可以给人自信,让人看上去特别精神,怎么样?是不是特别羡慕,那么到底怎么锻炼力量效果好呢?我们一起看看具体的方法。
1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
以上便是针对怎么锻炼力量效果好做出的解答,男人还是要man一点,娘娘腔的女生都不喜欢,男人就该是力量的象征,这样可以给人安全感。其实锻炼好力量,可以提高自己的自信,锻炼的男人最阳光,不仅是外形好看,也会提高自身的素质和体质,使自己的身体更加的健康。
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