跳绳会伤害膝盖吗
不知道从何时开始,许多关于跳绳伤害膝盖、导致臀部下垂、小腿粗大的说法无法停歇,这些说法都是不正确的,关于跳绳伤害膝盖吗,其实正确的跳绳不会造成对膝盖的威胁,相反还会促进人体变得更加健康强壮,跳绳是一个非常棒的锻炼方式,人们需要增加对它的认知误区,避免走入这些误区。
专家表示,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7,而且只要你掌握跳绳技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼,又保证了安全。
跳绳要在相对软一些的地面上进行,比如地毯、木地板、平整的草地,尽量不要在水泥地上跳绳。跳绳毕竟是人体纵向运动,过硬的地面不仅伤害膝关节,而且还影响大脑中枢神经。提醒广大“绳友”:“体重较大者,跳绳时不要跳得那么高,离地3至5厘米较为合适。同时要双脚起跳,这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害,也不易疲劳。 ”
跳绳前需热身,跳绳后要放松。剧烈的跳绳运动过后,不要立刻停下来,应继续慢速跳绳或步行一段时间,待血液循环恢复正常后,才可以停下来。之后要做一些伸展、舒缓的动作,以放松腿部肌肉。
“做任何运动都需要先热身、后放松。跳绳会导致小腿肌肉紧张,放松、拉伸环节有利于肌肉的松弛,特别是拉伸运动,能防止小腿变粗。 ”门传胜说,“想避免小腿变粗,可以做些拉伸运动,也可以用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿拍打3到5分钟即可。 ”
跳绳伤害膝盖吗?这些说法非常荒谬,根本不值得相信,跳绳更加不会导致臀部下垂,反而让臀部多余脂肪很快消失,臀部肌肉变得紧实,希望大家可以正确认识到跳绳的重要性,在生活中增加体育锻炼,跳绳、慢跑、打球都非常棒,让我们的身体更健康。
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