如何科学的进行体育锻炼
如今健康的生活方式越来越流行,人们深知身体健康对生活和工作的重要性。所谓生命在于运动,很多人都选择在健身房办卡进行定期的体育锻炼,但是有时候会不小心就会出现运动量太大,导致了身体不适的情况出现,这时候就需要引起重视了。那么,应该如何科学的体育锻炼?
自我监测方法:
1、运动时脉搏测试法:一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒,保持有氧运动水平。
2、根据年龄控制运动量:锻炼者的最高心率值计算公式为:180-年龄,健身锻炼者心率不要超值,以免产生对心脏的伤害。
运动性疲劳的自我判定:
1、生理机能判定法:肌力减低,动作协调性下降,特别是完成精细动作时的失误增加。
2、“晨脉”测定法:锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上,说明前一天运动量过大应适当减少运动量。
3、主观感觉判定:锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等,说明运动量过大疲劳程度较严重。
运动性疲劳的消除方法:
1、合理安排运动量:是促进疲劳恢复的重要环节。
2、适当调整休息:是消除疲劳的重要手段之一。
①静止休息:睡眠是必须的方法,使各器官系统得到充分调整。
②积极休息:以转变活动方式,变换肢体练习等达到消除疲劳目的
3、按摩、理疗法:促进局部肌肉血液循环,加速排除代谢产物,尽快恢复体力。
4、适当补充营养:不同性质的运动对营养补充的需求不同,应合理饮食补充,便于恢复体力。
以上就是有关如何科学的体育锻炼的介绍,按照以上三种方法,就可以得到健康科学的体育锻炼。急于求成的锻炼是会给身体造成伤害的,所以我们做运动应该循序渐进,并且持之以恒,这样就可以给身体一个科学合理的锻炼。
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