如何进行锻炼肺功能的运动
当人们遇到呼吸道疾病的时候,首先会带起口罩。事实上,进行体育锻炼,如跑步、打球、爬山等活动,能呼吸新鲜空气,锻炼肺功能,是预防呼吸道疾病的最为有效的方法。通过运动,提高自身的体质和心肺功能,才是抵抗疾病的根本。但是锻炼身体也不是一蹴而就的事情,需要细水长流般的坚持,长久不进行锻炼的人,突然锻炼是得不到应有的效果的,因此,从现在起就开始运动吧。
第1天:有氧运动;第2天:力量训练、拉伸训练;第3天:有氧运动;第4天:拉伸训练;第5天:力量训练;第6天:有氧运动、拉伸训练;第7天:休息。
有氧运动:最好选择快走,不受场地限制,不需要特殊器械,随时随地都可进行。每小时走5—6公里,每分钟大概走120—140步。保持中等强度,即运动时心率约为170减去年龄,比如40岁人的心率约为130,60岁约为110。
力量训练:俯卧撑,可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动,锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯,减少患动脉硬化的风险。
拉伸训练:舒缓的拉伸运动有助于减少紧张,让血压更加平稳。具体做法:1.坐在地板上,左腿向左边平伸,右手自头上伸过,够左脚脚尖。保持30秒,换另一边。2.躺在地板上,臀部尽量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分钟。
进行运动前,要注意准备活动,提前10分钟左右进行关节拉开活动,把脚踝和膝盖、腰关节舒展开后,再进行运动就不会受伤。而且剧烈运动后不要马上停下来休息,要做慢跑或是散步,让身体慢慢的放松下来。夜间10点后最好不要锻炼了,会影响睡眠。
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