锻炼身体延年益寿的关键在于坚持 绝对增加霸气值
无论从多少岁起做运动都不算晚,中年时期才养成锻炼的习惯也有助于延年益寿、降低早逝风险。通过观察实验个体间的年龄差异、运动频率以及健康状况,研究人员得出结论,锻炼身体延年益寿的关键在于坚持。下面跟随本站了解一下吧!
假设一个人20岁起就养成运动的习惯,但是没过几年就放弃了,那么之前的锻炼对健康累积的积极影响也只能逐渐清零。
该研究还得出一个出人意料的结论,即便人到中年才开始锻炼身体,早逝风险降低的几率与一直坚持运动的效果相差无几。英国《卫报》也称,那些四五十岁才开始锻炼身体的人,每周坚持7小时,他们的早逝风险甚至可以降低35%,同时患癌症和心血管疾病的几率也有所降低。
当然,这并不是建议大家等年纪大了再开始运动,专家鼓励每个年龄段的人都要养成锻炼身体的好习惯,毕竟“生命在于运动”。
长期坚持锻炼是什么感觉?
1、会越来越勤奋
健身是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈!每个坚持健身一年以上的人,都不会是一个懒惰的人。
2、会越来越坚强
健身会让你的品格韧性增强,在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。健身的人,绝对是一个坚强的人。
3、抗压能力越来越强
现代生活的压力越来越大,而健身的人每天抽出一两个小时会缓解一天大部分的压力,心情自然会舒畅。身体的强壮,品性的改变也让一切压力变为浮云。相遇于不喜欢健身的人,健身的族群内心要强大太多。
4、会早起
健身的族群,不会睡懒觉。因为生活更规律,健身的消耗会让睡眠更踏实高效。会养成早起的习惯,一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。他们早起看到别人看不到的风景,他们健身,一样在感受别人感受不到的心境!
5、精神会变得好起来
健身的人每天都会精力充沛容光焕发。他们表现出来的充沛体力,会让生活发生改变。在一个群体里,健身的人往往是精神最好的。
6、魅力会增加
由于形体的改变,各种激素的分泌会让魅力值大大提升,举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上,因为健身而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。
7、身体会变好
因为健身,各种 BMI 各种指标都趋于健康的最佳值,身体棒棒哒,干什么都是会幸福感很强,每年的体检指标也会是最健康的。
8、会变成美食家,动手能力越来越强
由于健身的特殊性,营养需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望,却可以更好的吃一些健康的食品。这些食物反而品相更佳,慢慢通过知识的积累,你也会做出更美味而健康的食物。
9、会拥有强大的幸福感和自信
早就研究表明,健康是一切幸福的来源,健身的族群往往更容易理解到这个的真谛。同龄人的聚会,你会是最年轻的那个,医疗体检,你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感,因为你更多的额精力去享受生活和工作,而不用因为太多的身体状况。这样的自信会为生活和工作都带来更多积极性的影响。
10、绝对增加霸气值
健身的自信绝对增加你的霸气值,当你拥有女汉子的气概,你会很容易翻转为女神。在娘炮盛行的今天,男人的霸气为你增加太多的魅力值。
坚持锻练的窍门
(1) 设定小的、可达到的目标。
(2) 你可以进行的训练有很多,选择适合你的项目。
(3) 让锻炼变得有趣,改变锻练的类型和强度。
(4) 坚持记录。知道你的起点和终点。
(5) 开始的时候,就要想到最终要达到的目标是什么。
(6) 两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。
(7) 偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……
(8) 采取行动。相信自己,起床时告诉自己:“我要完成某件事。”
(9) 带个小玩意儿,比如iPod或者心律测量仪。
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
饭后多久能游泳比较好?
游泳作为大多数人都会的一项体育运动,是受很多人欢迎的。因为游泳不仅能够锻炼身体,而且能够愉悦心情,甚至可以作为一个娱乐项目。但是大家都知道,在吃饱饭后是不能够进行体育运动的,因为这样会影响胃部的消化吸收。那么在饭后多久才能够进行游泳呢?接下来就由小编来...
-
连续跳绳能提高性能力吗
很多不好的生活习惯或者是身体下降等因素都是会让性能力下降的。出现了性能力下降的情况后,不光是能对性生活有很大的影响。而且还能让夫妻感情出现问题,家庭和睦出现问题。而且还对正常的身体健康有比较大的影响。所以就要积极的提升性能力。下面我们介绍一下跳...