如何锻炼大腿和臀部才好呢?
小编自己的腿部比较粗,以前不知道从什么时候养成的不好的习惯,看人总是喜欢先盯着别人的腿看,看到别人的身材这么好,其实自己的心里也是痒痒的,只要自己坚持减肥,那种曼妙的身材也会属于自己,不过小编这个人行动力有点差,到现在也没有减肥成功,接下来小编就给大家介绍下如何锻炼大腿和臀部才好。
1、手拄球杆,作箭步状
开始时右腿向前,左腿向后方移出。将左脚逐渐抬起,脚尖支地,使用右手中的球杆作为平衡支撑。单腿向前,将注意力集中在股四头肌以及右侧臀大肌上。重做15次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
2、借助健身球,收臀,增加臀大肌力量
伸展你的腿部和脚后跟,脚后跟搭在球体上。将肚脐吸向脊椎,调动臀大肌将臀部抬离地板。重复5次,保持这个姿势15秒。
3、桥式姿势,伸展双腿
将臀部抬离地板,使其成为桥状。在臀部后方放置一支球杆。伸展右腿的时候,活动左侧的臀大肌。让你的球杆成水平状态。保持这个姿势,呼吸10次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
4、武士姿势,降低下肢的力量
右腿大步跨前,向内转动你的左脚。将你的肚脐吸向脊柱,然后向两侧舒张你的肩部。保持这个姿势,深呼吸10次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
其实想要锻炼大腿和臀部的肌肉大家一定要做好思想准备,因为真的是有些困难的,最重要的就是要坚持,如果只是坚持个几天肯定是看不到效果的,大家最好还是和同事或者是朋友一起,小编喜欢和别人一起锻炼,感觉这样效果会更好,大家也可以共同进步。
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