爬山是属于一种有氧运动吗?
对于很多喜欢运动的人来说,什么是有氧运动什么是无氧运动,这些运动方法所带来的好处有哪些想必都已经十分了解。但是,因为很多人平时并没有多少时间去运动,即便是出去运动也是偶尔的,所以并不了解什么是有氧运动。有氧运动具体指的是什么运动,爬山到底属不属于有氧运动呢?
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。
坚持爬山这种增强下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
不论是做有氧运动还是无氧运动,之前的准备工作一定要做好,最好就是做热身运动,让肌肉以及韧带稍微的活动一下,拉伸一下四肢,这样可以预防在运动过程中受伤。不论是哪一种运动,都要依据自身的实际情况来进行,千万不能强迫自己。
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