怎样瘦大腿根部的肉有效?
大腿部位在平时很难会锻炼到,就算是在走路的时候,也不会带动该部位的肌肉,所以就容易积累到大量的脂肪。尤其是对于女性朋友们来说,由于生理方面的原因,大腿部位可能会显得更加粗壮一些。不过我们可以通过运动来达到瘦腿的效果,具体运动步骤主要是如下:
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
如果想要效果比较明显,同时也要掌握一些必要的伸拉要领,主要是:坐起来脚心相对,双脚尽量贴近大腿内侧,双手握住脚面,并同时用双肘压住双膝,上身尽量向前压,感到腿内侧很抻稍停顿30-60秒左右。
小编不仅说出了运动方法,同时也将动作要领都描述的非常清楚到位,这就方便大家一步一步的开始练习。同时小编也希望减肥中一定要培养耐心和恒心,千万不要半途而废或者总在中间间断,要不然大腿根部是无法变纤瘦的。
-
集中“火力”小腿拯救全攻略
网上流传的小粗腿去无踪六法:撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;阶梯法:阶梯站一半,萝卜减一半;竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。女人最想瘦哪里?如果做一次调查的话,我想小腿被选中的几率几乎是...
-
4个瘦腿动作 跟萝卜腿说不
4个动作帮你快速瘦腿Step1双手并拢尽量向前伸直,上半身与下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身体成为直线。Step2正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身贴近大腿。运动时,腿部和上半身均保持绷直状。Step3双脚抬起并绷直脚背,向前伸直,与地面保持90度。然...
-
瘦腰瘦腿就要下点功夫,掌握5式
想要拥有像明星那般的纤腰细腿嘛?那么就要下点功夫喽,可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那么如何瘦腰瘦腿呢?赶快来做这几个小动作吧!如何瘦腰瘦腿Step1、伸腿仰卧1、双臂屈肘打开,手抱后脑勺地躺卧在地上,双腿并拢伸直,脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地...
-
瘦腿操让你即刻拥有模特般的美腿
唤醒沉睡中的肌肉!紧致腿部线条立显!大腿后方1、站直,两手在耳边伸直。2、上半身注意不要弯曲,慢慢往前倒,直到上半身和地面平行。这时,除了不可以弯腰以外,从骨关节开始也要有意识地保持挺直。Tips:可以尝试着屁股往后突,同时上半身往前倒。这样,可以更好地拉伸到屁股到...