仰卧起坐背部痛是怎么回事呢?
现在因为人们的饮食条件普遍提高,再加上很多人总是在吃完饭以后立刻坐在沙发上,还有一些人没有良好的生活习惯,总是暴饮暴食,导致身体出现赘肉的现象非常严重,尤其是肚子上出现赘肉的现象更为普遍,仰卧起坐是很好的减肚子赘肉的一种锻炼方式,但是有些人总是说做仰卧起坐的时候背部会出现疼痛,这是怎么回事呢?
仰卧起坐最正规的方法是:锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的,你先做仰卧起坐起来,然后往下落得时候,落到一半,停住,这时你会发觉你的腹肌是收缩的,很明显,记住这个感觉,身体其他部分不要发力(特别是腰肌),通过腹肌的慢慢舒展,把身体慢慢往下放(注意慢慢的,有助于你找到肌肉的感觉与位置),不要下到底,到你的后背与地面还差10公分左右时停住,然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来,直到最高点,然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放,如此循环,这样才能真正锻炼到腹肌。
这样你的腹肌时刻在收缩着,靠意念控制着慢慢的舒张、收缩,而不要像在学校时那样,纯粹的追求速度与次数,那样只会伤到你的腰。
你那种仰卧起坐的方式,身子抬起的时候,腹肌是收缩的,但是下落得时候腹肌却根本不用力了,只是重力把你拽到底而已,而再起来的时候,为了起来,你会下意识的让腰部摆动起来,把身子“甩上去”,不可避免的会使腰部突然发力,这时候你练到的根本不是腹肌,而是腰肌,而且很容易因为剧烈的晃动而伤到腰椎。
在做仰卧起坐的时候如果出现背部疼痛的话,这说明仰卧起坐的方式不正确,锻炼也是需要讲究方式方法的,所以在做仰卧起坐的时候,最先应该了解清楚仰卧起坐的正确做法,在初次学习的时候一定要掌握好运动量,不要贪图速度,导致身体过度疲劳。
-
运动后大腿肌肉痛如何处理
生命在于运动,没有运动的生命是不完美的,也注定是短暂的。而运动的种类也有很多,有简单的,当然也有复杂的。但是现实之中,不管是简单的还是复杂困难的运动,都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽,不注意这些的话,往往会造成肌肉的损伤,像大腿肌肉损伤就是比...
-
运动出汗之后能马上洗澡吗
运动后出汗是一个比较正常的现象,正常的出汗是排泄废物和有毒物质的渠道,并且只是恰到好处的出汗对人体是有好处的。很多人在运动之后因为汗液粘着身体不舒服,很多人都喜欢冲个凉水澡,那么在进行剧烈运动后冲凉水澡到底行不行呢?有什么样的危害呢?是不是热水澡比较好...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
瑜伽球有助顺产吗
孕妇是属于一种比较特殊的人群,很多女性朋友在怀孕的时候是不敢做一些强烈的运动的,但是现在有种说法是孕妇在生产前做一些瑜伽运动是可以帮助顺产的几率的,但是很多朋友对于这种说法还是具有一定的疑惑,也不敢自己轻易的去尝试,那么瑜伽球有助顺产吗?孕期很多孕妈咪...