早上跑步的好处是什么?
很多人早上都很喜欢出去跑步,晨跑已经成了很多人的一个好习惯,尤其是早上大家刚刚醒过来,如果去晨跑的话,能够锻炼身体,让自己更加清醒,为新的一天打开一个良好的开端,而且还能够增强身体的体质,但是很多人都不知道,具体早上跑步有哪一些好处呢?我们来看看吧。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,每天早上跑步也不例外。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
在寒冷的冬季,很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季早上跑步宜在日出后进行。
据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起早上跑步,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。坚持每天早上跑步,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
其实相对于晨跑来说,晚上夜跑也是非常好的,但是夜跑要注意的是不能跑太长时间,只要适当的跑一段时间就可以了,否则过于疲倦的话会令人觉得非常的兴奋,就丧失了要睡觉的精神,反而会影响到晚上的睡眠,所以自己要注意啊!
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