减一斤需要消耗多少热量?
夏天到了,女性在这个季节特别喜欢穿一些露肉装,但是如果身上有肥肉的话,是让人感觉到非常烦恼的。所以她们在平时的时候会想尽方法进行减肥,与其在平时一个劲的绝食,或者吃一些减肥产品呢,不如在平时的时候多做一些身体运动,那么如何运动才能起到减肥的效果呢?
1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
2.很多人的运动方法混乱,不科学。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
综上所述,以上内容就是小编为大家整理了一些关于运动减肥方法,希望广大的女性朋友在平时的时候,不仅需要控制饮食来进行减肥,还需要多做一些身体锻炼,小编提醒您在平时的时候饮食上选择吃一些新鲜的水果和蔬菜,千万不要吃一些特别油腻的食物。
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