适当慢跑对身体好处多 坚持慢跑的养生功效
生活中,大家对养生保健的意识慢慢的加强,因为我们平时多吃的饮食,再加上身体缺乏锻炼,随着年纪的增长,身体的体质是慢慢下降的,这个时候,适合一款简单的运动养生。慢跑具有多种养生保健的功效,适当慢跑对身体好处多,可以起到防治疾病的作用,可以有效调理身体状况。那么,对于慢跑的功效有哪些呢?下面和本站一起看看吧。
慢跑有哪些养生功效?
慢跑作为一项运动,以其耐力著称,作为一项很常见的有氧运动,它融入在我们生活中的方方面面,经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多,它的好处也是很多的,不然也不会受到那么多人的青睐。
青少年经常进行跑步,可以促进身体发育,骨骼增长,对于身体各个系统都是很有帮助的,作为有氧运动,对呼吸系统也是很有帮助的,而且跑步也分很多类型,有长跑,短跑,中长跑各种,距离不同,时间也不同,有的考验爆发力,有的考验耐力,所以说即使只是慢跑,里面的学问也是很大的,大家根据自己的情况来给自己切身实际的定制一个跑步计划,而且经常慢跑还可以预防癌症,慢跑究竟是利用怎样的原理来预防和控制癌变的吧。
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高*通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持*生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
增强肌肉与肌耐力。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
減輕心理壓力。處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
提高生活品質。健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
减轻关节负担:关节软骨的营养素主要来自于软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑锻炼有助于供应膝盖、髋骨等关节充足的关节滑液,维护关节健康。此外,经常跑步能够增强肌肉组织,从而起到支撑关节的作用,减轻关节负担。
预防便秘。慢跑锻炼能够对肠道消化系统产生刺激作用,预防便秘。缺乏运动是诱发便秘的重要原因,每天进行至少30分钟的慢跑锻炼,能够很好的促进肠道蠕动,缓解便秘的痛苦。
预防高血压:慢跑时心跳会加快,这是因为心脏需要加快搏动,才能供给身体更多富含氧气的血液。经常进行慢跑锻炼的人,即使休息时,心脏的每次跳动也能为身体输送更多的血液。经常慢跑,可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。
温馨提示:慢跑的好处可不止这些,还可以让皮肤变得更好,因为运动可以让血液循环得以改善并输入更多的氧气,因而也输送给细胞更多的营养素,让皮肤变得红润。听到这些,是不是心动的想去慢跑了呢?从今天开始,运动起来吧!
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...
-
腰力量训练怎么做呢?
有许多专业的练习武术的人都会发现,所有的技术动作都需要腰部力量的支撑,如果腰部没有力气的话,那么所有的动作都不会很好的完成,所以练功应该先练腰,但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的,下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧!一、原地法...
-
跑步伤害膝盖吗
运动和饮食结合,能够让我们拥有健康的身体,现在越来越多人认识到了这一点,越来越多人加入了跑步的行列,不过,有许多曾经跑步过的朋友都知道,如果跑步姿势不当,有可能出现膝盖疼痛的现象,那么,膝盖疼痛是跑步造成的吗?跑步会伤害到膝盖吗?其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用...