瘦大腿瑜珈的方法
很多人们想要去养生的话都会选择瑜伽的方式,这主要就是由于在做瑜伽的时候可以很好的进行排毒的,从而就可以起到养生的作用,但其实现在越来越多的人们将瑜伽当成一个瘦身的运动,尤其是可以瘦自己大腿部的赘肉,因为在我们锻炼瑜伽动作的时候能够去燃烧自己的脂肪,使得自己大腿部位没有那么多的脂肪堆积起来,而且还可以很好地美化腿部的线条。
坐姿抬腿瑜伽
1、坐在椅子上练习,背部打直。
2、将右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身体方向勾进来。停留约五个呼吸,换边练习,这个动作可以训练我们股四头肌的力量。
弓箭步瑜伽
1、右脚往前踩一大步,右膝弯曲。
2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压,使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。
3、觉得吃力的人,可以将后腿跪地练习。重点:弯曲的前脚,膝盖不超过脚尖,最多在九十度即可,后脚也要出力,重量平均放在双脚。
金钢跪瑜伽
1、双脚并拢臀坐脚跟上,准备一条毛巾卷成适当大小预备。
2、膝盖往前屈伸弯,不要向二旁扭转,脚板贴地,膝盖之间不要太开,以免造成膝盖压力太大,柔软度不够时,也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷,觉得不舒服,可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助,适可而止即可,不要停留过久。
如果是已经掌握一定瑜伽动作的人们就可以采取弓箭步的瑜伽方式,这种动作需要身体绝对的平衡的,并且还需要自己腿部有非常强大的肌肉,这样的话才可以将自己的身体支撑起来,如果是觉得自己做这个运动比较费力的话,就可以让自己的后腿部也跟着用力的,让自己的重量更加的平均一些。
-
哪些办法可以去除黑眼圈呢
由于现在生活压力的增大,很多朋友都会经常熬夜,这样就会造成我们会出现黑眼圈,那么面对黑眼圈问题我们要怎样做才可以去除呢?下面就一起看一下专家介绍。黑眼圈是疲劳所致,因此:要养成良好的生活习惯就会自然好起来的,如果继续不睡眠休息不好的话,我想什么办法都不会有...
-
如何锻炼盆底的肌肉
男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。男性凯格尔训练分为四部分第一节包括三组...
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...