瘦腿提臀瑜珈怎么样?
瑜伽运动这几年越来越流行,不管是上班族还是家庭主妇或者是还在上学的学生,都有很大的一部分群体每天都在进行瑜伽锻炼,瑜伽的步骤很多,而且每种方案都有不同的作用,就像是瘦腿或者是提臀的,有的人每天都在练习,时间长了,也不知道效果如何,下面小编就和大家一起看看瘦腿提臀瑜珈的效果怎么样。
1、平板式瑜伽:20秒瘦腿瘦腰
①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。
③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。
④重复3-5次。
2、 猫式瑜伽:30秒提臀
①跪在地板上,小腿紧贴地板。
②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。
③背部向上拱起,收紧腹部。
3、 儿童式瑜伽:瘦全身
①坐立,臀部坐在双脚脚跟上。
②身体向前倾,伸直双臂置于身体前方,胸部置于膝盖上,前臂紧贴地板,做成儿童式。
③放松身体,慢慢呼吸。
其他的一些方法:
方法一:
1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。
3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂。
方法二:
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
作用:这个动作可以瘦腿和收腹。
瑜伽的瘦身效果是很明显的,而且对于局部瘦身也是如此,不过平时还是要坚持的,其他的运动也是这样,如果只是练习了一天两天是绝对看不出来效果的。在进行瘦身的同时,也要管住自己的嘴巴,很多会含有脂肪比较多的食物都不要吃,以免影响到效果。
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