女子提臀瑜珈
提臀1.22W
第一式:虎形
●四肢着地跪伏。
●吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。
●反复做4次,另一侧同。
注意要点:体验臀部紧收的感觉。
第二式:桥式
●仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。
●吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
●自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。
效果预测:
●增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美。
●强壮生殖系统和肠的机能。
标签:瑜珈
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