三周对胖臀说拜拜
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢?
臀部肥大的原因
江氏美容顾问介绍说,臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
玛莎美容顾问介绍说,理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。
3周打造结实浑圆的臀部
运动一:强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
运动二:减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动三:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
-
居家翘臀操 火辣臀部“宅”出位
臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,人体最多肉的地方就是臀部,也是最难减的地方。保持臀部够挺,在家里练练塑臀操,不但可以迅速减去脂肪,还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。一、基本练习第一套:1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在...
-
最新翘臀8招式 教你摆脱扁扁“梨形臀”
相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——办公臀。由于长时间坐在办公室导致身材变形,臀部的脂肪堆积,原本完美的翘臀变成了扁扁的梨形臀;穿上衣服没有了原本的曲线美,也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢?不用烦恼了,小编今天就向你推荐几招有效...
-
极致翘臀训练法 这样就能拥有性感美臀
臀部的肌肉是左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,想要练就完美翘臀,就要针对这两个角度做提拉和收紧运动。以下这些训练动作,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次,翘臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然...
-
瘦臀美臀有绝招 帮你塑造性感小翘臀
臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。以臀部和大腿部位为分界点,因为是坐骨神经所在位置,所以对预防脚部水肿也有很好的功效!性感的翘臀取决位置就在这里,把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显,为你赚足回头率。全部手指并拢呈弯曲状,托住并拉提臀...