怎么快速的练肌肉呢?
如今人们对自己的身材有了更高的要求,女性追求前凸后翘的曲线美,而男性则会追求肌肉型的健壮美。不过肌肉的锻炼可不是跑几天步,或是练上几天俯卧撑就可以的,它是一个长期而又漫长的过程。而且也是力量及强度锻炼的结合体,必须要有耐性,那么怎么快速的练肌肉呢?
速度素质在防卫术中具体表现为三个方面:一是反应速度,即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度,即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度,主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率,以最快的速度来反复练习某一动作,是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳,在对抗条件下,反复练习某一技术动作,加强突发性位置的练习(例如看手势,动作或听声响去完成某个动作
力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习。
提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。
上文中对怎么快速的练肌肉给出了明确的答复,想必大家多少都有所了解了。其实锻炼本身就是一种调养身体的好方法,因此不必将其做当任务似的来被动的完成。只要将其当做一种爱好和习惯,每天按时按量的完成规划好的运动量,效果自然就很好了。
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