单双杠健身计划是怎么样的
在生活中我们常常是想健身的,但是可能苦于没有地点和器材来进行的。其实我们知道在很多的小区里都是有一些健身器材的,我们是可以利用这些来健身的。其中单双杠就是可以健身的,但是我们还是要做一些计划才行的。这就需要我们仔细的看看相关内容了。那么到底单双杠健身计划是怎么样的?今天我们就来看看小编的讲解吧。
在单双杠上可进行包括,胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。
一、胸、三头、腹。
双杠臂屈伸15*3组
双杠上俯卧撑20*3组
单悬垂屈膝收腹20--30*2组
二、背、二头、腹。
反手引体向上10*3组
颈后引体向上8*2组
单悬垂屈膝收腹20--30*2组
三、休息
四、五重复。
单杠:引体向上,动作要领:双腿小腿交叉向后,放下时要完全,向上时不要憋气。
双杠:锻炼臂力,双手将身体撑起,缓慢放下再撑起!锻炼腹肌时坐在其中一根上,将双脚绊到另一根下面,最好有另一个人护住,做仰卧起。
以上就是介绍关于单双杠健身计划是怎么样的这一问题的解答,希望这些能帮助到我们大家。我们除了要认识这些外,还要认识一些利用生活中常见的东西健身的方法。同时也要在生活中吃一些可以消脂的食物了。最后也希望我们大家都能够健健康康的,过上幸福的生活!
-
旅游爬山注意事项有哪些
很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意...
-
爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎...
-
适合女性增高的运动有哪些?
大家觉不觉得个子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎么想的。但是对于我们女性朋友来说,个子高穿怎么衣服都好看。有时候看好一件衣服想要买但是又怕自己个子矮穿着不好看。这个时候我们往往会穿可以增高的鞋子来弥补个子矮的缺陷。想要个子变得高,那么适合女生增...
-
跑步能让脸部皮肤紧致吗 什么时候跑步才是瘦身的最佳时间
跑步是生活中很常见的一种运动方式,当大家坚持跑步后,会发现皮肤越来越好,而且也会达到减肥的效果。下面,我们来看看本站带来的什么时候跑步才是瘦身的最佳时间吧!全文目录1、跑步能让脸部皮肤紧致吗2、什么时候跑步才是瘦身的最佳时间3、跑步为什么不建议全掌气垫...