深蹲减肥有作用吗
深蹲是一种非常简单的运动方法,即使是年龄大一些的人也可以完成,所以深蹲训练受到很多人的欢迎,因为深蹲比较简单,方便,一般不需要借助其他工具,不需要资金投入,而且训练效果也比较好,因此很多人都用深蹲的方法进行减肥,通过深蹲达到燃烧脂肪的目的,那么,深蹲减肥有作用吗?我们一起分析下。
深蹲运动的好处有很多。首先它能够锻炼我们身体的肌肉,打造具有曲线的体型,起到健康减肥、翘臀提胸的作用。另外深蹲还能增强身体全身的力量,提高我们的弹跳力。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试。
深蹲的几个要点:
1.一定要深蹲,而不要半蹲,要蹲到大腿与地面平行甚至更低,这样能更好的刺激到臀大肌,若蹲,请深蹲。
2.不论下蹲还是站起,都要保证膝关节和脚尖的指向相同!脚尖绝对不应该朝向正前方!也就是双脚不要平行,要外八,其实你正常的蹲下去根本不会平行的,不信你试试。
3.深蹲对腰背,上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
4.站距大于肩宽比较好,当然也可以小于肩宽,刺激大腿其他部位,但重量不宜过大。
5.不要掂脚尖,如果你不垫脚尖蹲不下去的话,(站距合适的情况下)说明不是你的柔韧有问题,就是你下肢太胖了。
6.深蹲的重量最好大一点。因为下肢肌肉很强壮,轻重量很难刺激到。
7.最重要的一点,怎么舒服怎么蹲,你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。
8.经常深蹲的人臀部会很翘。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌。啥叫顶峰收缩呢?就是动作的最后屁股有意识的收紧一下。
根据以上的分享和介绍我们知道,深蹲的时候一定要注意以上的问题,老年人也可以尝试用深蹲的方法进行锻炼和减肥,但是在锻炼的时候要注意方法,最好在健身教练的知道下,因为对老年人来说,深蹲还是有一些的危险性的,所以在锻炼的同时要注意方法。
-
腰肌的锻炼方法是什么
腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医。想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼。下面,我们就来看看腰肌如何...
-
跑步伤害膝盖吗
运动和饮食结合,能够让我们拥有健康的身体,现在越来越多人认识到了这一点,越来越多人加入了跑步的行列,不过,有许多曾经跑步过的朋友都知道,如果跑步姿势不当,有可能出现膝盖疼痛的现象,那么,膝盖疼痛是跑步造成的吗?跑步会伤害到膝盖吗?其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用...
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...