腰椎间盘突出运动调理有什么
腰椎间盘突出这个腰椎疾病是很多中老年的朋友所困扰的,而且这个发病起来非常辛苦,腰酸背痛,有时腰疼得像针刺一样,弯腰和直腰都不行,坐着和躺着也不是,总之是非常难受的,但很多人都没有找到缓解的方法,只能每次发病都依靠止痛药消炎药来缓解疼痛,发病期间什么都不能干,那有什么调理运动适合腰椎间盘突出患者的呢。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健运动方法,对防治腰突症有较好的效果。 保健方法,对防治腰突症有较好的效果。
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。
三是按摩法。以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。
当出现腰椎间盘突出的时候首先要保护好腰部,不要受凉,并且不能长期的弯腰坐着工作,也不能干重活,平时要适当的做下其他轻松简单的运动来锻炼身体,另外饮食上要清淡饮食,戒烟酒和尽量避免辛辣的食物.
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