适合腰椎间盘突出的运动有什么
腰椎间盘突出是一种很难痊愈的疾病,而且还会给人们的生活和工作带来严重的影响,另外发病起来整个人都会非常难受的,有的还坐也不是躺着也不是,总之就是腰部像针刺那样的非常疼痛,有很多人都想通过做运动来缓解下,希望能摆脱腰椎间盘突出给带来的痛苦,那么,适合治疗腰椎间盘突出的运动有哪些呢?下面都一起来学习下吧。
适合腰椎间盘突出的运动如下:
(1)腰椎间盘突出的运动之抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
(2)侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,腰椎间盘突出的运动是下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
(3)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(4)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,这种腰椎间盘突出的运动是以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
(5)压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
(6)直腿抬高 仰卧位,腰椎间盘突出的运动会将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
(7)膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。这也是腰椎间盘突出的运动之一。
在日常生活中治疗腰椎间盘突出是一个比较漫长的过程,需要大家有毅力和耐心的,那平时大家可以适当的做下上述介绍的运动来治疗腰椎间盘突出,其次,当病情比较严重的时候,建议去医院进行治疗,不要勉强,平时也要注意清淡饮食。
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