提高身体协调性方法
有很多人在对自身协调性上并不是很清楚,身体协调性是很关键的,这样在做运动的时候,才能够更加方便些,对一些身体协调性不太好的人,也可以进行改善,不过对这些方法的使用,要长期的进行,这样对提高身体协调性才会有很好帮助,那都有什么方法呢,下面就详细的介绍下。
提高身体协调性:
一、单个动作系列重复练习法
1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。
4.转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
二、动作组合式练习法 1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲,在双手即将撑地的同时,双脚向后伸蹬,成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈,然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头,成反的“S”形波动,两臂在体侧划圆,连续做。
3、身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举,上左步的同时左手上举,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,变换节奏。
通过对提高身体协调性认识,在对这些方法的使用,都是要注意不能半途中止,这样对自身协调性的改善没有任何帮助,而且提高身体协调性,也需要注意饮食要合理安排,这样对身体营养补充也是很有帮助的,这点也需要进行注意。
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