右膝盖右侧疼痛怎么办?
想必许多人都经历过右膝盖右侧疼痛的苦楚吧。其实造成膝盖疼痛的原因往往是摔伤。膝盖尤其是弯曲的时候疼痛会更严重,还有下坡和上坡的时候疼痛也会加重,因此患有右膝盖右侧疼痛的朋友尽量避免剧烈运动。下面是小编搜罗的一些治疗右膝盖右侧疼痛的办法,让我们去看看吧。
起始姿势:坐在地板上,左腿在身体前方伸直,脚趾向上,右脚平放于地板,右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌,向后倾斜身体,两手于体后撑地,重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转,使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时,右脚的位置转至1点方向)。
动作过程:绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟,然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。
提高难度的方法:练习时身体坐直,在胸前抱紧右膝。
膝盖伸展
起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。
动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。
提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。
腿弯举
起始姿势:面向下趴在腿弯举机上,脚勾住阻力棒,肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。
以上就是治疗右膝盖右侧疼痛的办法,膝盖疼痛的盆友不妨试试,还有尽量不要搬运重物,要良好的坐姿,要养成良好的生活习惯多吃新鲜的水果和蔬菜,尽量不要喝浓茶和咖啡,在晚上可以用热水泡脚,在平时的运动中要格外注意不要摔伤。
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