右腿膝盖外侧疼痛应该怎么办?
有很多朋友在登山、跑步、骑自行车后,发现膝关节外侧出现疼痛的现象。膝盖疼痛的位置和形成因素比较多,但多数是因为反复运动对膝关节造成的重复性劳损所致。如有膝关节结构性损伤的人,疼痛会更明显,而且恢复慢,易复发。 下面小编就来介绍膝盖外侧疼痛的原因。
膝盖外侧疼痛三大原因
1跑步姿势不正确
膝盖外侧疼痛的跑友,大多是O型跑姿。这种脚掌外侧着地的O型跑姿,与普通跑姿相比,大腿骨外侧与髂胫束过分摩擦,易发膝盖外侧疼痛。
2肌肉力量不足
跑步时,脚着地时产生的冲击力由小腿、大腿、躯干承受。当这些部位无法承受时,就会转移到膝盖周围,甚至肌腱、韧带,导致其疼痛。
肌力不足与体重也有关系。体重越大时,需要更有力的肌肉承受脚着地时产生的冲击力。如果超重人群肌肉无力,膝盖容易受伤。所以肥胖人群应该从走路开始,而不是直接跑步。
负重做以下姿势,达到锻炼大腿外侧肌肉效果!
3跑前拉伸不到位,准备不足
拉伸有助于改善身体的柔韧性。柔韧性改善,肌肉伸展的范围就增大,更容易舒展。甚至肌肉与骨骼之间的肌腱、关节间的韧带都会更易拉伸。跑步是一项不断给肌肉、肌腱、韧带施加轻度负荷的运动。如果跑前不进行拉伸,肌肉僵硬,组织间可供活动的空间有限,在狭小的空间中勉强活动就会造成疼痛。
以上就是膝盖外侧出现疼痛的原因,大家看完以后就要注意避免以上情况的发生了。大家在进行运动前一定要记得跑前热身,运动后进行膝盖外侧放松,如果在没有进行充分热身运动的情况下就突然开始运动,这样是很容易造成运动外伤的。
-
神经性耳聋耳鸣偏方有什么?
现在神经性耳聋耳鸣已经不仅仅是局限于中老年人群了,更是有一批青少年也在医院里排着队等着就诊呢,看到这样的场面实在是令我感到担心啊。于是我就利用我的空闲时间查阅了大量的资料整理出来了这些偏方。瘀阻脉络型症见持续性、高音调耳鸣、耳聋,多因外伤所致,戎耳...
-
头疼头晕怎么治疗好呢
头疼头晕是大脑发生问题最明显的症状,有些患者会认为休息不好就会这样,然而头疼头晕是复杂的疾病,可考虑是大脑方面的问题,临床上有多种疾病均可出现头疼头晕的异常,患者最好做出明确的诊断,合理判断出疾病后进行医治,那么头疼头晕怎么治疗好呢?患者要医治此最好先判断...
-
动脉导管未闭治疗方法是什么
现如今各种各样的先天性疾病随处可见,尤其是一些发育畸形的情况更不能忽视,当胎儿发育出现异常状况时,在出生之后便会增大患病的可能性,出现心血管的畸形,问题还是很严重的,必须要尽快的做好治疗准备,那么动脉导管未闭治疗方法是什么?动脉导管原本系胎儿时期肺动脉与主...
-
膝盖里面有响声的原因
很多老人动不动的就会说感觉自己的膝盖里面好像会发生响声,我们都知道,膝盖只有在弯曲或者是运动的时候才会出现响声的现象,但是如果膝盖平时不运动就时不时出现响声的话,我相信很多人都会对自己的症状感觉好奇,因为膝盖不可能会无缘无故的发出响声,那么这个膝盖里面...